दैनिक गतिविधि और चलना - मधुमेह के लिए जीवनशैली मार्गदर्शन

स्वास्थ्य विशेषज्ञ नियमितता की सलाह देते हैं, लेकिन हर दिन चलना आवश्यक नहीं है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखें। अपने शरीर की सुनें और आराम के दिन लें जब आवश्यक हो। निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए एक कार्यक्रम खोजें जो आपके लिए स्थायी हो।

सबसे अच्छा समय वह है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और जिसे आप नियमित रूप से बनाए रख सकते हैं। कुछ लोग सुबह चलना पसंद करते हैं, जबकि अन्य शाम को। यदि आपको मधुमेह है, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें और देखें कि विभिन्न समय आपको कैसे प्रभावित करते हैं।

यह आपकी व्यक्तिगत स्थिति पर निर्भर करता है। मधुमेह वाले कुछ लोग हल्का नाश्ता करने के बाद चलना पसंद करते हैं, जबकि अन्य खाली पेट चलते हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें कि आपके लिए क्या सबसे अच्छा है। हमेशा पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें।

छोटे सत्रों में विभाजित करें। दिन भर में तीन 10-मिनट की सैर एक 30-मिनट की सैर के समान लाभकारी हो सकती है। अपने दैनिक जीवन में अधिक गतिविधि शामिल करने के तरीके खोजें, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना या दूर पार्क करना।

आरामदायक, सहायक जूते महत्वपूर्ण हैं। आपको महंगे एथलेटिक जूते की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जूते अच्छी तरह से फिट होने चाहिए और अच्छा कुशनिंग प्रदान करना चाहिए। यदि आपको मधुमेह है, तो अपने पैरों की नियमित रूप से जांच करें और सुनिश्चित करें कि आपके जूते छाले या घर्षण नहीं पैदा कर रहे हैं।